ダイエットをするにあたっての基本的に守って欲しいことや考え方などを書きます。
他に食事編、運動編を公開しますので、基本編、食事編、運動編と自分で実践すれば少しづつダイエットできると思います！
もっと痩せたいよという方は私のLine＠をご登録して、質問していただきたいです！！
ダイエットは基本、食事制限＋筋トレ
ダイエットでは基本的に食事制限をしながら筋トレを行うことにより、体脂肪が減り、筋肉がつき、メリハリのある体になります！
食事制限のみのダイエットは推奨しておりません。なぜならガリガリに痩せこけてしまうからです。筋トレをしないで食事制限は筋力、筋肉量が減りダイエットが終わった時に、反動で爆食いしてしまうことでより脂肪が増えてしまいます！
なのでしっかり運動をしてしっかり栄養を取ることで、リバウンドしにくい体を作ることができます！
筋トレをすることで脂肪を減らすのを加速させることができます！
筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、それが体内の中性脂肪に作用し、脂肪を燃焼させてくれるというものです！
なので見た目を良くするためには筋トレは必須だということがわかりましたね！
ダイエットで大事なこと
ダイエットにおいて大事なことをお伝えします。3つポイントがあります。基本的にこれを守って行きましょう！
ポイント
①1日3食食べること
②ダイエットはマラソンという意識を持つこと
③毎日食事の記録と体重を記録すること
①1日3食食べること
最近の人は朝ごはんを食べない、や1日1食しか食べないなど、かなり食事の回数や内容に偏りがあります。
これは代謝が落ちやすくなり、体が省エネモードに切り替わり、少ないカロリーでやりくりできてしまう体になってしまいます。
これをさけるために、しっかり1日3食食べることをおすすめしています！
朝時間がない方は、お茶漬けやプロテインでもいいのでしっかり食べて1日をスタートしましょう！
②ダイエットはマラソンという意識を持つこと
ダイエットは短期間でやろうとすると厳しい食事制限をしなければいけないし、運動もハードにやらなければいけません。
多くの人がそんなキツくないダイエットをしたいと思っているでしょう。実際ダイエットはハードにやらなくてもいいと思っています。
●１ヶ月に１kg
このくらいのペースで痩せても成功と言えると思います！
なので、毎日の体重に一喜一憂しないで一週間ごと、１ヶ月ごとの体重の変化があればOKということです。
ダイエットはマラソンのようにコツコツと前に進んでいくという意識をもってがんばりましょう！
毎日の食事、体重の記録を取ること
毎日の食事や体重を記録しましょう。
食事の記録の仕方は、ダイエットマニュアル食事編で詳しく記載します！
体重についてはタニタの体脂肪計がおすすめです。以下のリンクから変えます。
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なぜ食事の管理、体重の管理が必要なのでしょうか？
理由は、体重を毎日測ることで体重の遷移がわかり、昨日これ食べたから体重が増えたのかな？などの推測が立つからです。
要は体重増加の原因を探れたり、体重が減った時のモチベーションになるからですね！
まとめ
まとめ
・ダイエットの基本は食事制限＋筋トレ
・1日3食食べること
・ダイエットはマラソンという意識を持つこと
・毎日食事と体重を記録すること
これらを意識しながら取り組みましょう！
次はダイエットマニュアル 食事編をお読みください！
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