ダイエットする上で大切なのは管理です。体重管理と食事管理がとても大切です！
管理するためにおすすめのアプリが「MyfitnessPal」というアプリです。
使い方を説明して行きますので、一度インストールして使ってみましょう！
＊無料で使えます！ 会員登録は必要です！
インストール
上記のURLを押してアプリをダウンロードしてください！
目標設定手順
まずは目標を設定しましょう。
以下の通りに設定しましょう！
デフォルト目標には自分に合ったカロリー設定にしましょう。
カロリーは一旦 体重✖︎30-200 ぐらいのカロリーに設定してみるといいと思います！
炭水化物、タンパク質、脂質はそれぞれ
トレーニングをしている場合・・・60％、30％、10％
トレーニングをしない場合・・・・10％、30％、60％ （トレーニングをしないはお勧めしません）
にするといいでしょう！
体重管理手順
体重管理をしましょう！
毎日以下のように記録して行きましょう！
体重管理は記録を自動化してくれるものもあります。
体重計によっては、アプリと連動して体重を記録してくれるものもあります、面倒だと思う人はそれを買うといいと思います！
僕が使っている体重計と、おすすめの体脂肪まで測れる体重計を以下に置いておきますので、参考にしてください！
タニタ 体組成計
その他の体重計も↓からお探しください
タニタオンラインショップ
体重を測るだけだったら、こちらでいいと思います。
僕はこれ使っていますが、不便はないです。
 | 【お一人様 1点限り】【2021最新版】体重計 体組成計 体脂肪計 スマホ連動 高精度 ベビーモード Bluetooth対応 ボディスケール アナログ コンパクト シンプル 内臓脂肪 体脂肪 皮下脂肪 筋肉量 骨量 体水分率 基礎代謝 BMI IOS/Android対応 日本語対応APP 日本語取扱説明書 価格:2,440円 |
食事管理手順
次は食事管理方法です。
こちらの手順で進めていってください！
食事管理はかなり大変です！ しかしこれを続ければ必ず痩せて行きます。
何を食べたか、体重の増減はどうだ、など自分で考えながら食事を変えて行きましょう！
この管理方法でわからないことや、この食事は直すべき点はあるかなどの質問などはどしどしLine＠で送ってきてください！（無料です）
一人でも多くの人を痩せさせ、楽しい人生を歩んで欲しいとおもっています！
