生理の周期ごとにどのようなダイエットをした方がいいかというのは、みなさん知らないと思います。
生理前は食欲が増してしまう。。生理前は体重が増えてしまってモチベーションが下がってしまう。。
どうしても生理が重くて運動できない。。などなどあると思います。
周期によって体重を落とす時期と体重を頑張って維持する時期など分かれます。それぞれの期間でやれることをやり、無理のないダイエットライフを送りましょう！
生理について
知っている方は読み飛ばしていただいて大丈夫です。
月経周期は25日〜38日と言われており、月経は5日〜7日間続くと言われています。
さらに月経周期は４つの時期に分かれ、それぞれ、卵胞期、排卵期、黄体期、月経期に分かれます。それぞれ約1週間ごとに切り替わります。
こんな感じで約１ヶ月ごとに周期が回ってくる感じですね。
45歳〜60歳くらいで閉経が来ます。閉経が来るとさまざまな悪いことが起きるのでその対策を他の記事に書いてあります。
→ダイエットにもなる！閉経後のリスクを少なくするための食事やトレーニング
それぞれの時期の過ごし方
それぞれの時期のダイエットの仕方を計画して、実行しましょう！
卵胞期
卵胞期は生理が終わった後の一週間のことをいいます。こちらの時期は痩せ期言われており積極的に体を動かせば、痩せていく時期になります。
皆さんも一度は聞いたことあるような、エストロゲンというホルモンがたくさん出て、コラーゲンが増え、肌も張りがでます！
この時期は、有酸素運動やトレーニング、ストレッチなどを毎日やり、食事管理をすれば、しっかり痩せていく時期になります！
食事管理の仕方についてはこちら
ストレッチやトレーニングについてはこちら
この時期に積極的に体を動かしましょう！
排卵期
この時期はまだギリギリ痩せ期です。トレーニングなどは積極的にやった方がいいでしょう！
エストロゲンなどのホルモンは、卵胞期が一番多く、それ以降は下がってきます。エストロゲンと似た成分が大豆イソフラボンです。
このような食品を取ると、エストロゲンと似た役割をしてくれるので、積極的に摂取しましょう！
大豆製品に多く含まれますね、納豆や豆乳、豆腐などに多く含まれるのでダイエットとしてもいいので、食べましょう！
ソイプロテインもイソフラボンが含まれるので、積極的に取りましょう！タンパク質も取れるので、おすすめです！
一番安く変えるのはマイプロテインだと思います！こちらからご購入ください！
マイプロテインのを安くかえる方法はこちらから
より美味しさを求めるならこちらです。
Bee up Styleは、女性ホルモンの中でも「女性らしいカラダ作り」に関与する 「エストロゲン」と同様の作用（エストロゲン様作用）が認められた成分、 イソフラボンとメロンプラセンタを豊富に配合しておりますので、女性にはとても嬉しいプロテインとなっています。
定期購入で一回目は500円でかえるので是非お試しください！
黄体期
この時期から痩せにくくなってきます。
イライラホルモンと言われる、プロゲステロンが多く分泌されるようになり、食欲増進したり、水を含んで浮腫んだりします。
この欲求は抑えることが難しいと思いますので、できるだけ、低カロリーのものを食べる。タンパク質を多めに取るなど、できるだけ炭水化物と脂質の両方が入ったものを食べるということだけ避けましょう！！
大豆製品は積極的に取りましょう！
この時期は、体重を落とすというよりは、キープすることや、増やさなければ大成功と言えるでしょう！
運動については、この時期はアクティブレストとして、有酸素運動（ウォーキング）やストレッチ（主に股関節や足など）を取り入れるといいでしょう！無理のない程度に体を動かしましょう！
月経期
月経期はいわゆる生理中ですね。
この時期は人によってさまざまなのですが、生理が重くない方は、運動してしまっても大丈夫だと思います！
ただ生理が思い方は、無理はしないでください！激しい運動は控え、軽い運動、ウォーキングやストレッチ（股関節周り）などをして、体を温め、血行をよくすることで、生理痛を緩和できます。
貧血を起こす方もいるので、鉄分も撮りましょう！ほうれん草など摂取しましょう！
ストレッチなどはこちら
生理前に食べるべき食事・食材
食べるべき食材
・バナナ
・アボカド
・大豆製品
・ナッツ類
バナナはカリウムが多く含まれており、生理前のむくみに対して効果があります。浮腫みやすい朝に食べるのをお勧めします！
アボカドは良質な脂質とカリウムが取れます。脂質は消化が遅いため、腹持ちもよくなります！
大豆製品は、イソフラボンが含まれており、代謝物はエストロゲンのような働きをするため、太りにくくなると思います。
ナッツ類は小腹がすいた時に食べましょう！タンパク質も取れるし、良質な脂質も取れます。ただし、食べ過ぎ注意です！
まとめ
女性の方は本当に毎月大変だと思います。生理前たくさん食べてしまってなかなか痩せないなどあると思います。
私の推奨するダイエットは、しっかり炭水化物をとって、体を元気に保ちながら、ダイエットしていくのが特徴です！
なので、生理痛などは逆に和らいだりする方は少なからずいます！体を動かし、血流をよくすることで、痛みも緩和できるのでトレーニングなどの運動はしっかりと行いましょう！
もっと詳しく食事見て欲しい方がいましたら、こちらからLine＠へご登録ください！
パーソナルトレーニングの実績はこちらからどうぞ！