ダイエットしているのに体重が落ちない！！や見た目も変わらない！！ といった悩みがあると思います！
そんな方のために体重が落ちなくなった時の原因と解決策をお伝えします！
こちらから無料の食事管理を実施しています！こちらからLine@を登録し、質問してみてください！
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そもそもの設定カロリーがまちがえている
設定カロリーを間違えないようにしましょう！
一日の摂取カロリーと消費カロリーの差がなくなっていると思います！
消費カロリーを計算しましょう！
ポイント
消費カロリー ＝ 体重 ✖︎ 30
そして、一日の食事をこちらのアプリで記録してみましょう！
使い方はこちらの記事に書いてあります→MyfitnessPalの使い方
これで1日の摂取するカロリーを計算しましょう！
1日の摂取するカロリーと消費カロリーで摂取カロリーの方が多い場合は食事を減らすか運動を増やしましょう！
便が出ていない
ダイエットをしているときにはカロリーを制限しているため、便秘になる時があります。
1日に1回しっかり排便をしましょう！
体重が落ちないのは排便がないからかもしれません。
便が出ていない人は食物繊維が足りない可能性があります。
食物繊維を取りましょう！
食物繊維には水溶性と不溶性のふたつがあり、これを取ることが大事です。
水溶性食物繊維は便を柔らかくする性質があります。不溶性食物繊維は便を増やす性質があります。
特におすすめはもち麦ごはんです。もち麦ご飯にはかなりたくさんの食物繊維があります。
ごぼうの２倍、玄米の４倍の食物繊維が含まれます！
これを食べておけば、お通じ改善できます！
購入はこちらからどうぞ！
もち麦ランキングは以下です。
体が省エネモードになってしまっている
しっかりとダイエットしている人で体重が落ちない理由は主にこれなような気がします！
消費カロリー＞摂取カロリーというのがかなりの期間続くまたは基礎代謝以下の食事をしている。
上記のような条件を満たしてしまうと、体がそのカロリーでやりくりできるように省エネモードに移行します！
これを打破するのがチートDayです。
一時的にたくさんのカロリーを取ることで、体にカロリーとってるから省エネモードにならなくて大丈夫だと思わせることができます。
なので体重が落ちないなと思ったらチートDayを設けましょう。
チートDayで大事なのは炭水化物を取るということです。体重✖︎80g以上の炭水化物を1日で取りましょう！
おすすめの炭水化物を紹介します！
一番手っ取り早いのが和菓子です！特に大福など脂質が少ないものがおすすめです！
私が好きなのはこちらです。ダイエットの時に、和菓子が食べれるのは嬉しいですね！
ただチートDayをいつも受けるか難しいと思います。
見極め方はプロに頼んだ方がいいと思うので、こちらからLine@を登録し、質問してみてください！
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適度な運動をしよう！
ダイエットには運動は必須です。
ダイエットでは基本的に食事制限をしながら筋トレを行うことにより、体脂肪が減り、筋肉がつき、メリハリのある体になります！
食事制限のみのダイエットは推奨しておりません。なぜならガリガリに痩せこけてしまうからです。筋トレをしないで食事制限は筋力、筋肉量が減りダイエットが終わった時に、反動で爆食いしてしまうことでより脂肪が増えてしまいます！
なのでしっかり運動をしてしっかり栄養を取ることで、リバウンドしにくい体を作ることができます！
朝の有酸素運動を入れてみよう！
朝の有酸素運動はとても効果があります。
朝起きて、何も食べずお水を飲んでから、30分程度早すぎないジョギングを続けましょう！
朝は血糖値が低い状態なのでその時に有酸素運動をすると、脂肪が燃えやすいです！
これはとても痩せる方法で、ボディビルダーなども減量の時取り入れているやり方です！
糖質と脂質の組み合わせを食べないように気をつけよう！
これはダイエットの基本ですね！
ダイエットでは脂質か糖質のどちらかを制限するのが基本です！
世の中の美味しいものは大抵脂質と糖質が一緒に入っています。（ラーメンやショートケーキなど）
食品の裏などに成分表が記載してありますので、
・糖質宣言中は一食15g以下の糖質
・脂質制限中は一食10g以下の脂質
という感じで、自分で制限を儲けて取り組みましょう！
自分の摂取カロリーがわからない時は、無料でカロリーとどのくらい炭水化物、タンパク質、脂質を取るか計算しているのでLine＠を登録お願いします
夜ご飯を食べた後すぐに寝ないようにしよう！
夜は胃腸に負担をかけないように、夜ごはんを食べた後すぐに寝ないようにしましょう！
胃腸が休まらないと痩せないです！
ご飯を食べて3時間後に睡眠につくのが理想です！
ただ仕事やなんやらの関係で無理な人もいるでしょう！
なので夜は消化にいいものを食べると夜に胃腸を休ませることができます！
まとめ
ダイエットで停滞期は必ず訪れます！そこであきらめないことが大事です！
ここにあることを実践すればしっかり体重は減っていきますので、がんばりましょう！