ダイエットがしたい！と意気込んでジムに行き運動したり、毎日腹筋してみたり、外を走ったりしても、体重が変わらないで結局挫折。何が行けないのだろうと考えてもわからない。。なんて経験あると思います。
答えを教えましょう。食事に原因があります！
では、痩せない原因の食事と、無理なく痩せれるご飯を紹介して行きます！
痩せないのはこれが原因！食べては行けない食事の組み合わせ！
三大栄養素の炭水化物、脂質、タンパク質があると思いますが、この中にダイエットの時食べては行けない組み合わせが存在します。
それは、、、
一番ダメな組み合わせ
炭水化物と脂質の組み合わせ
例えばラーメン、ショートケーキ、チャーハンなど美味しいものばかりですね。
美味しさゆえ、みんな食べていますが、ダイエットには天敵です！
なぜ脂質と炭水化物の組み合わせが太るのかというと、それはインスリンの作用によるものです！
炭水化物と脂質が同時に体に入ると、炭水化物は血糖値をあげる作用があります。
それを血糖値を下げるときに、インスリンが働きます。
このインスリンが血糖値を下げるときに、血液中にある脂質も一緒に体の中へ運びます。
そうすると体に体脂肪がついてしまいます。
痩せたいなら、炭水化物か、脂質を減らせ！
よく炭水化物を抜くダイエットをしている人がいると思います。それもいいのですが先ほど説明した炭水化物と脂質を一緒に取るなと言ったので、片方を減らせば太らないと言うことです。ここではどう言うタイミングでどちらを減らせばいいのかを紹介します！
ポイント
筋トレをする日：脂質を減らす。
筋トレをしない日：炭水化物を減らす。
炭水化物は筋トレをする時にエネルギーになってくれるので、筋トレの前と後に取りましょう！
ただ筋トレをしない日に炭水化物を取るとエネルギー満タンのところにエネルギーを入れるので溢れてしまいますよね？残った分は脂肪になるので筋トレをしない日は炭水化物はできるだけ摂らないようにしましょう！
目安は筋トレする日は一日脂質を30g以下にして、筋トレしない日は炭水化物を30g以下にするといいでしょう！
筋トレをしない日に炭水化物をたくさん食べると余った分は脂肪になってしまうので注意！
オススメの食材
玄米
炭水化物で積極的に食べた方がいい食材は玄米です！
玄米には普通のお米とは違い、食物繊維が多く含まれているほか、ビタミン類も含まれています。
食物繊維が含まれていることで、消化吸収がゆっくりになり、血糖値を急激に上げにくく、インスリンの分泌を抑えることができます！
ビタミン類は脂質の代謝を助けたり、糖質の代謝を助けたり、色々な役割があるのでよりダイエットが加速します！
ただあくまで炭水化物ですので、食べ過ぎには注意してくださいね！
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オートミール
オートミールという言葉は聞いたことあると思いますが、オーツ麦という物を加工した食品になります。
玄米より、3.5倍も食物繊維が多く、さらに体の調子を整えてくれる、ビタミンミネラルが豊富です！
日本人に不足がちなカルシウムや鉄分など女性に嬉しい成分がたくさん入っていますね！
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チーズ
チーズは筋トレをしない日に食べましょう！
炭水化物が一本あたり、0.5gととても少ないのでとてもいい食材ですね。
タンパク質も含まれており、トレーニングのない日に食べるにはとてもいいと思います！
まとめて買っておくといいでしょう！
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ソーセージ
ソーセージも炭水化物が少ないです。
粗挽きの方が炭水化物少ないのでトレーニングをしない日に食べるといいでしょう！
まとめて買ってあげるといいですね！
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まとめ
まとめ
・炭水化物と脂質の組み合わせを食べないようにしよう！
・トレーニングをする日は炭水化物を食べて脂質を食べないようにしよう！
・トレーニングをしない日は炭水化物を食べないで脂質を食べるようにしよう！
ここに書いたのはダイエットのほんの一部です。ダイエットに正解も不正解もありません！
自分に合ったダイエットができるように応援しています。
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