- ベストボディジャパンでの準グランプリの筋肉量を紹介
- ベストボディジャパンで勝つための秘訣
- ベストボディジャパン準グランプリのトレーニング紹介
栄養士 小野寺 巧（おのでらたくみ）
病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。
コンテンツ
【ベストボディジャパン準グランプリ】Misuzuの身長、筋肉量を大公開！
2023年度のベストボディジャパンに出場したMisuzuの身長、筋肉量、出場カテゴリを公開します！
ぜひ参考にしてください！
出場はモデルジャパンで身長は173cmです！ベストボディジャパンのカテゴリは詳しくは公式サイトをご覧ください
こちらが体重と筋肉量です！本番は水抜きなどしているため、59kg代になっていますが、2週間前くらいはこんな体重でした！
ベストボディジャパンで上位になるための秘訣
ベストボディジャパンで上位になるにはかなり練習や絞りが大切になってきます！
みすずがやってたことを見てみましょう
ポージング
ポージングはかなり重要です。
公式のレッスンに行き、しっかりとしたレッスンを受けて、何度も何度も練習しましょう。
ポーズ自体は、規定ポージングとフリーポーズがあります。
規定ポーズは、フロント、サイド（左右）、バック
フリーポーズは、自由なので３種類考えていかないといけません。
規定ポーズはこちら（公式レッスンを受けた方が絶対上手くなりますのでおすすめです）
こちらがフリーポーズの例です
絞り
絞りに関しても、かなり頑張って絞らないと上位には食い込めません
上位になるためにはお腹の脂肪が、皮一枚になるくらいです。手の皮を摘んでみてそれがお腹でもできるようになるくらい絞りましょう！
参考に食事なども載せておきます！
またLINEでは、実際の僕の食事などを無料でプレゼントとして送っているので、ぜひこちらから登録してみてみてください
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トレーニング
トレーニングは筋肉量を保つために一番必要なものです。
分割は胸、背中、足、腕、肩と５分割でやっています。
こちらで詳しく解説をしているので是非みてみてください！
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ベストボディジャパンで勝つためのトレーニング内容
一部ではありますが、こちらにトレーニングの内容を記載しておきます。
あくまで2023年度のものなので今は変わってるかもしれないですが、参考にしてください！
胸トレ
細マッチョになる初心者におすすめの胸トレ種目はこちら！
■上部
・インクラインダンベルプレス
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
■中部
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ケーブルフライ
・ペックフライ
■下部
・デクラインベンチベンチプレス
・ディップス
肩トレ
細マッチョになる初心者におすすめの肩トレ種目はこちら！
■フロント
・フロントレイズ
・フロントプレス
・ライイングアップライトロー
■サイド
・ダンベルサイドレイズ
・バーベルアップライトロー
・バーベルプレス
・バーベルバックプレス
■リア
・リアレイズ
・リアデルトフライ
背中トレ
細マッチョになる初心者におすすめの背中トレ種目はこちら！
■広背筋
・チンニング（懸垂）
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
■脊柱起立筋
・ベントオーバーロー
・ダンベルベントオーバーロー
・デットリフト
腕トレ（二頭筋）
細マッチョになる初心者におすすめの腕トレ種目はこちら
■上腕二頭筋
・ダンベルカール
・バーベルカール
・ケーブルカール
腕トレ（三頭筋）
細マッチョになる初心者におすすめの三頭筋の種目はこちら
■上腕三頭筋
・スカルクラッシャー
・フレンチプレス
・ケーブルプレスダウン
・キックバック
足トレ
■大腿四頭筋
・ハイバーフルスクワット
・レッグエクステンション
・レッグプレス
・ハックスクワット
まとめ
食事制限や、トレーニング、有酸素運動はめちゃくちゃ大変です。それでもやり切った時の達成感は半端ないです。
出るだけでも一生のものになること間違いなしなのでぜひでてみてください！
直接話を聞きたいとかあれば、こちらのLINEにご登録ください！！
