カーボサイクルのやり方解説！停滞なし3ヶ月で10kg痩せた事例をパーソナルトレーナーが解説

カーボサイクルを3ヶ月やった結果

実際に50代の方、30代の方がカーボサイクルを実践してダイエットしていきました！

その結果を見ていきましょう。かなり衝撃だと思います！

カーボサイクル前と3ヶ月後の比較

このブログの主でもある、Misuzuはカーボサイクルで15kg痩せました！

腹筋もバキバキでかっこいい体になっています。3ヶ月しっかり妥協せずやればこのくらいいけます。

次に50代男性の体も見てみましょう！

この方も15kg落ちています！

お腹の浮き輪にくもなくなり、シュッとした体型担ってますし、姿勢も良くなり若返っています！

このかたの体重の遷移がこちらです

見事に停滞もあまりなく、着実に体重が落ちていますね。

ただカーボサイクルはやり方を間違えると太るので、正しくできるようにしていきましょう

解説していきます！

カーボサイクルのやり方を解説！

自分のカロリーを計算する

まずは、自分の痩せるカロリーを計算してみてください。

カロリー計算はLINEを登録していただき、30秒の簡単なアンケート答えていただければお使いいただけます！

無料なので使い倒してください！

自分の痩せるカロリーがわかったら続いてはPFCバランスを計算しましょう！

自分のPFCバランスを計算する

PFCバランスとは、P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物という三大栄養素の総称で、その比率を表しています。

こちらもカロリー計算ツールでカロリーの下に記載してあるので、ぜひ使ってみてください！

ここで出てきた、炭水化物量をメモしておいてください！

炭水化物量を調整してサイクル頻度を決める

PFCバランスの計算で出てきた、炭水化物量を三日間分を合計して、それぞれ1日目：20％、2日目：30％、3日目：50％で振り分けてみてください。（上記画像参照）

こうすることで3日ごとにサイクルができます！

簡単にいうと低炭水化物の日、中炭水化物の日、高炭水化物の日を作る感じですね！

カーボサイクルはなぜ痩せるのか？

なぜカーボサイクルは痩せるのでしょうか？

それは、身体の代謝が関係しています。

ずっと一定の食事をしている人だと、最初は痩せていきますが、いつか停滞していきます。

これは人間の機能であるホメオスタシスが関係していて、今のカロリーだとこのくらいと身体を一定に保つような機能が働くのです。

これをカーボサイクルで、身体を騙します。

高炭水化物の日で身体に炭水化物が入って代謝が上がって、低炭水化物の日でしっかりカロリーを落として代謝が高いまま絞る、高炭水化物の時にまた代謝を上げるというように代謝を下げないようやって行きましょう。

カーボサイクルに適した炭水化物まとめ

おすすめの炭水化物もたくさんあります！！

みていきましょう！！

結論は白米一択です。食物繊維が欲しい場合は、白米にもち麦、白米に玄米を混ぜてみましょう！

もっと知りたい方はこちらからおすすめ炭水化物を見てみてください！

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玄米

	玄米（100gあたり）
カロリー	346kcal
タンパク質	6.8g
脂質	2.7g
炭水化物	74.3g
食物繊維	3.0g

出典：食品成分データベース

玄米ももち麦と同じくらいおすすめです。
少し味気ない感じの味をしていますので色々試す時には選択肢の１つとして入れてもいいでしょう！

ダイエットおすすめ度 5/4

	九割そば（100gあたり）茹で後
カロリー	130kcal
タンパク質	4.8g
脂質	1.0g
炭水化物	26.0g
食物繊維	2.9g

出典：食品成分データベース

オートミール

ダイエットおすすめ度 5/4.5

	オートミール（100gあたり）
カロリー	３５０kcal
タンパク質	13.7g
脂質	5.7g
炭水化物	69.1g
食物繊維	9.4g

出典：食品成分データベース

オートミールももち麦と同じくいい商品です！

食物繊維と良質な脂質が多く含まれているのでとてもおすすめです！

ただ好みが分かれるので試してみて長期で続けるか判断したほうがいいと思います！

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里芋

ダイエットおすすめ度 5/5

	里芋（100gあたり）
カロリー	53kcal
タンパク質	1.5g
脂質	0.1g
炭水化物	13.1g
食物繊維	2.3g

出典：食品成分データベース

里芋もかなり良い食材です！

好き嫌いがあるのと調理が加わるので手軽さはないですが、炭水化物量が少ないのでたくさん食べれるのが利点です！

もち麦

	もち麦（100gあたり）
カロリー	329kcal
タンパク質	6.7g
脂質	1.5g
炭水化物	79g
食物繊維	12.2g

出典：食品成分データベース

実際もち麦はかなりダイエットに効果のある食材となっています！

食物繊維も豊富で、ダイエット中の便秘などにも効果があり、とてもダイエット向きだと言うのがわかります！

作るときは白米にもち麦をまぜて、食べるのが主流ですね！

重いのでアマゾンや楽天で買うのがおすすめです！

まとめ

ただやったことはカーボサイクルだけではありません。

ダイエットは色々な要素が必要なので、食事、トレーニングが知りたい人はこちらの記事も読んでみてください！

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