- 筋トレをしている人がエナジードリンクを飲む理由
- 筋トレをしている人がエナジードリンクを飲むタイミング
- おすすめのエナジードリンク5選
栄養士 小野寺 巧（おのでらたくみ）
病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。
コンテンツ
筋トレしている人かつバルクアップしたい人は取り入れてOK！
筋トレしている人が飲んでいるモンスターやZIMAなどのエナジードリンクは取り入れてOKです！
ただバルクアップしている人に限るので、ダイエットしている人は飲まないでください！
なぜ筋トレにいいのでしょうか？解説してきます！
エナジードリンクには筋トレの効果をよくしてくれる成分はが入っている
エナジードリンクによく入ってる成分は筋トレの効果をあげてくれるので取り入れる人が増えています！
- カフェイン
- アルギニン
- ナイアシン
- L-カルニチン
カフェイン
カフェインには血管の拡張作用があります。単純にたくさんの栄養を運ぶことができること、パンプアップしやすくなる、ので筋トレ前に摂取するには最適なものとなっています。
ただ取りすぎには注意なのでエナジードリンク一本だけで十分です！
アルギニン
アルギニンは、単純にアミノ酸要はタンパク質の代謝物なので、血中のアミノ酸濃度を高めてくれるので筋肉の合成を高めてくれます！
ナイアシン
ナイアシンはビタミンB3と同じ成分で、脂質や糖質の代謝を助ける成分です！
トレーニングをしているときは糖質や脂質をエネルギーとして使うので効率よくエネルギーを使えます！
L-カルニチン
脂肪燃焼やアンドロゲン受容体を増大させます。アンドロゲン受容体は、筋肥大を促進するテストステロンを筋肉の中に取り入れる役割を持ちます。
テストステロンは筋肉を合成する信号を送るのでカルニチンも筋トレによる筋肥大の助けを行なっている物質です！
エナジードリンクには適度に糖質が含まれているから
エナジードリンクには適度に糖質が含まれています。
筋トレは、炭水化物（糖質）をエネルギー源としています。さらに水分なので吸収スピードが早く、トレーニング前に素早くエネルギーになってくれるため筋トレをしている人がジムでよく飲んでいるの見るわけです！
エナジードリンクは筋トレ前にのめ！
いつ飲めばいいかは絶対に筋トレ前です。
トレーニング後や日常生活で飲んでもあまり筋トレでの筋肥大の観点で言えばあまり意味はないかなと思っています！
おすすめのエナジードリンク、その他サプリメント
モンスターエナジー
まずは有名なモンスターエナジーです！適度に糖質も含まれているのでおすすめです！
価格は一本230円です
出典：モンスターエナジーHPより
| 成分名 | 100mlあたり | 355ml(一缶)あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 50kcal | 177.5kcal |
| タンパク質 | 0g | 0g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 12.6g | 44.7g |
| ナトリウム | 77mg | 273.4mg |
| ビタミンB2 | 0.7mg | 2.5mg |
| ナイアシン | 8.5mg | 30.2mg |
| ビタミンB6 | 0.85mg | 3.0mg |
| ビタミンB12 | 2.5μg | 8.9μg |
| L-アルギニン | 125mg | 443.8mg |
| D-リボース | 125mg | 443.8mg |
| 高麗人参 | 82mg | 291.1mg |
| L-カルニチン | 42mg | 149.1mg |
| カフェイン | 40mg | 142.0mg |
アマゾンの方が安いですね！まとめて買うと、一本188円くらいで買えます！
ZONE
ZONEは炭水化物が多いのと量が多いので、たくさん飲める人にはおすすめです
一番カフェインが多いのでばちばちにパンプさせたい人におすすめです
価格は1本206円
出典：ZONE HPより
| 成分名 | 100mlあたり | 400ml(一缶)あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 52kcal | 208kcal |
| タンパク質 | 0.2g | 0.8g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 12.8g | 51.2g |
| ビタミンB2 | 1.0mg | 4.0mg |
| ナイアシン | 10.0mg | 40.0mg |
| ビタミンB6 | 1.0mg | 4.0mg |
| L-アルギニン | 200mg | 800mg |
| パラチノース | 0.5g | 2.0g |
| カフェイン | 37.5mg | 150.0mg |
こちらは楽天でまとめて買うと170円くらいで買えますね！
ポチップ
レッドブル
こちらも有名レッドブルです！
価格は1本198円
出典：レッドブルHPより
| 成分名 | 100mlあたり | 250ml(一缶)あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 46kcal | 115kcal |
| タンパク質 | 0g | 0g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 10.7g | 26.7g |
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.23mg |
| ナイアシン | 3.0mg | 7.5mg |
| ビタミンB6 | 2.0mg | 5.0mg |
| ビタミンB12 | 2.0μg | 5.0μg |
| L-アルギニン | 120mg | 300mg |
| パントテン酸 | 2.0mg | 5.0mg |
| カフェイン | 32mg | 80mg |
レッドブルは楽天が今やすいです！！
ポチップ
KIIVA
KIIVAはアルギニンがたくさん含まれているのとガラナエキスで疲労回復効果、強壮効果もあります
価格は一本191円
出典：kiiva HPより
| 成分名 | 100mlあたり | 250ml(一缶)あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 44kcal | 110kcal |
| タンパク質 | 0.2g | 0.5g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 10.9g | 27.3g |
| ナイアシン | 2.0mg | 5.0mg |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 1.0mg |
| ビタミンB12 | 5.0μg | 12.5μg |
| L-アルギニン | 125mg | 312mg |
| ガラナエキス | 40mg | 100mg |
| カフェイン | 40mg | 100mg |
こちらもまとめがいで一本あたり160円くらいで買えますね！！
ポチップ
サバイバーエナジードリンク
サバイバーエナジードリンクはビタミンCも入っていて100mlあたりのカフェインの量が一番多いです！
こちらは一本あたりで売ってないようです！
出典：TOMINAGA HPより
| 成分名 | 100mlあたり | 250ml(一缶)あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 48kcal | 120kcal |
| タンパク質 | 0g | 0g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 12g | 30g |
| ビタミンB2 | 0.93mg | 2.3mg |
| ナイアシン | 9.3mg | 23.3mg |
| ビタミンB6 | 3.5mg | 8.8mg |
| 葉酸 | 77μg | 192.5μg |
| L-アルギニン | 130mg | 325mg |
| パントテン酸 | 2.0mg | 5.0mg |
| ビタミンC | 90mg | 225mg |
| ビタミンB1 | 0.7mg | 1.7mg |
| カフェイン | 48mg | 120mg |
なんとこちらは1本100円以内で買えてしまいます！カフェインメインで取りたいならこれ一択ですね！
まとめ
一番おすすめはまとめ買いならサバイバーエナジードリンクがおすすめですね！
コンビニで買うならモンスターがいいかもしれません！
ぜひエナジードリンクを飲んで筋トレの効果を引き上げてください！
別の記事でもコカコーラゼロなどについて書いてますのでそちらもどうぞ！！
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