【男性版】お腹回りのダイエット方法を解説！腹の皮下脂肪を落としてシックスパックを手に入れろ！

なぜお腹周りだけの脂肪が残るのか？

お腹周りは全然脂肪が落ちないという男性の方たくさんいると思います。

これは、痩せるがお腹周りが最後になるからです！

お腹には骨がないため内臓を守るような機能がありません。

なので身体は脂肪を蓄えて内臓を守るようにしているのです！

ただお腹周りに乗ってしまう原因は2つあります。

①脂質と糖質の過剰摂取でのカロリー増加
②筋力低下による基礎代謝の減少

年齢を重ねると落ちにくくなりますよね。。世の男性はお腹周りに皮下脂肪が結構残っています！

他の人と差をつけるために頑張ってダイエットしていきましょう！

お腹周りの皮下脂肪を最短で落とすためにやること

腹筋をやればお腹周りのダイエットになると思っている方がたくさんいると思いますが、それはほぼ意味ないです

腹筋は台所で作られると言われるくらい、腹筋は食事で作られます！

腹筋はみなさんにありますが、脂肪で埋もれているだけです！脂肪を取り除くような食事や運動が必要です！

食事管理をする

食事管理に関してはしっかり行う必要があります。

おすすめは、低脂質ダイエットです

脂質を制限して炭水化物をしっかり摂るダイエットとなっています

最初にカロリー計算をして

PFCバランスを整えます

そしてあとは食べるものを固定していきましょう！

魚の脂質は脂肪を分解してくれる役割があるので食べましょう！

もっと具体的に知りたい人は以下の記事を見てください！

Step5：細マッチョになるための食事管理の仕方とカロリー計算

この記事でわかること カロリーの計算方法 細マッチョになるためのPFCバランスとおすすめの食材 細マッチョになった人の食事例 Misuzu 凡人が日本一マッチョになる話という名前でTikTok、Ins ...

続きを見る

有酸素運動を行う

有酸素運動も脂肪を減らす上でとても大事です

有酸素運動でエネルギーとして使われるものは脂肪です。どんどん走ることでしっかり脂肪をエネルギーとして使うことができます。

どのくらいやればいいかというと20分以上です

最初は糖質もエネルギーとして使われるためしっかり落としたい人は20分以上走りましょう！

さらにウェイトトレーニング後に走ると効果的です！

しっかり糖質を使ったトレーニング後にランニングをすると糖質がないので脂質が優先して使われます！

ペースは5km/hくらいのスピードでしっかり汗を書くくらいでやりましょう

ウェイトトレーニングを行う

ダイエットで大事なのはウェイトトレーニングです！

これが一番カロリーを使います。

特に男性でお腹周りのダイエットをしたい人は、足のトレーニングを行なってください！

足は全部位の筋肉の６割くらいの筋肉量があるので、一番カロリーを使います。

しっかりエネルギーを使ってあげて、脂肪を燃焼していきましょう！

実際にどのくらいでお腹周りの皮下脂肪が無くなるのか？

これは個人差はありますが、本気でやれば3~4ヶ月でなくすこともできます！

見ていきましょう！

初期から1ヶ月目

元々はこのくらいの腹回りだったので1ヶ月でだいぶ落ちました

1ヶ月目〜2ヶ月目

2ヶ月終わったタイミングで少しお腹周りがスッキリし始めて背中も少しスッキリしてきましたね

この時の体重は63kgくらいをうろちょろしてました

ちゃんとやればめっちゃ変わりますね

元々あまりなかった方ですが目を見張るように変わったのは事実です！

もっと詳しく知りたい人は4ヶ月目までお腹周りの写真を載せているのでこちらの記事を見てください

【画像あり！筋肉量+3kg】筋トレ初心者が細マッチョになった、増量期、減量期の食事をトレーナーと栄養士が解説

この記事でわかること 増量期、減量期の理想のカロリーと栄養バランス 筋肉量＋３kgした増量期の食事内容と筋トレ 体重-15kgした減量期の食事内容と筋トレ 他に増量期、減量期のおすすめの食材 こんにち ...

続きを見る

まとめ

皮下脂肪は簡単に落ちません。

大事なのは継続です！１〜２ヶ月は継続していきましょう！

それでもダメならばプロの力を借りるのも手であります。浮き輪肉をなくしたい人はぜひこちらを追加して細マッチョになるためのメソッドを入手してくださいね！