トレーニング動画#3 プッシュアップ

悩む男性

初心者で家で胸を鍛えていきたいんですがどうすればいいでしょうか？

胸を鍛えたいならきついけど腕立て伏せがいいよ！これから紹介していくよ！

トレーナー

Misuzuさんと一緒にプッシュアップのやり方を学んでいきましょう！

その他のトレーニング一覧はこちら（コミュニティ限定となっています。）

トレーニング一覧

動画はこちら

効果

これは大胸筋を鍛えるトレーニングです！

大胸筋は胸の筋肉で、男性はもちろん、女性も鍛えるべき筋肉です。

効果は

• 猫背の解消
• バストアップ

などにとても効果があります！

動作説明

動作は動画でも説明しているのでポイントを知りたい人はこちらをご覧ください！

①腕は八の字で胸の横に肩幅の1.5倍の広さでつく

この時脇の角度は45度くらいだとちょうどいいです！

できない方は膝たての状態でもOKです！

②胸を張ったまま、肩甲骨をよせて肩が上がらないように肘を曲げて体を落としていく

しっかり肩甲骨を寄せましょう！肩甲骨を動作中は開かなければ効果UPです！

③深さはできるだけ深くすると効果UP！

④そのまま元の姿勢に戻る

NG動作

NG①肩が上がっている

うまく胸に刺激が入らないことと、肩を痛める原因になるのでしっかりと肩を下げて行いましょう！

NG②胸が張れてない

胸を張らないと、上腕三頭筋という二の腕の部分が疲れると思います。
これはしっかり胸を使えていないということなのでしっかり肩甲骨を寄せて胸を張りましょう！

NG③猫背になっている

猫背になると腕の筋肉で上げてしまうため、胸にあまり刺激が入りにくくなります。しっかり胸を張りましょう！