悩む男性
初心者で自宅やジムで二の腕、上腕三頭筋を鍛えていきたいんですがどうすればいいでしょうか？
三頭筋を鍛えたいならプルダウンだね！これから紹介していくよ！
トレーナー
この記事でわかること
- 自宅・ジムでのプルダウンの正しい動作
- 自宅・ジムでのプルダウンのNG行動
Misuzuさんと一緒にプルダウンのやり方を学んでいきましょう！
その他のトレーニング一覧はこちら（コミュニティ限定となっています。）
コンテンツ
動画はこちら
効果
プルダウンは上腕三頭筋、二の腕を鍛えるトレーニングです！
特に男性はたくましい腕を手に入れたい方、女性だと二の腕を引き締めたい方には必須の種目となっています！
動作説明
動作は動画でも説明しているのでポイントを知りたい人はこちらをご覧ください！
①ケーブルは一番上に動かしておきグリップをつける
②ケーブルを引っ張り、そのまま胸を張り、上体を少し倒す。
肘を背中の後ろに持ってくるようにするといいです！
③そのまま肘の位置は固定してケーブルを下げる
脇をしっかり閉めて、グリップ同士はくっつけないようにするといいです！
三頭筋に聞いていればOK！
NG動作
NG①肘を固定していない
肘を固定しないとあまり三頭筋に聞かないので注意しましょう！
NG②胸を張れていない
胸を張れないと重すぎる場合があります！重りを少し落としてフォームを整えましょう！
