トレーニング動画#1 スクワット

悩む男性

初心者で家で足やせと体重落としたいんですが何からやればいいですかね？

家トレで痩せたいならスクワットを極めよう！これから紹介していくよ！

トレーナー

Misuzuさんと一緒にスクワットのやり方を学んでいきましょう！

その他のトレーニング一覧はこちら（コミュニティ限定となっています。）

トレーニング一覧

動画はこちら

効果

痩せたい人はまずはスクワット！

スクワットが痩せるのは大きい筋肉だからです。体全体の六割以上の筋肉を同時に動かすことでかなりカロリー消費ができます！

他には

• 足の筋肉を全体的につけたい方
• すぐに痩せたい方
• 転びやすいかた
• すぐに足腰が疲れる方

などがとても効果があります！

動作説明

動作は動画でも説明しているのでポイントを知りたい人はこちらをご覧ください！

①足は肩幅より開いて、つま先を45度に広げる

②胸を張ったまま、膝をつま先の方向に曲げて、体を落としていく

③深さはできるだけ深くすると効果UP！

＊膝が痛い人はやりすぎないようにお尻が膝の高さくらいでもOK！

④そのまま元の姿勢に戻る

NG動作

NG①膝を出しすぎてつま先に重心が乗っている

これでは足全体ではなく前もものみになってしまうので前モモのみ鍛えられてしまいます！膝を壊すリスクにもなるので気をつけましょう！

NG②膝をつま先の方向に曲げず内股になっている

これは怪我のリスクがあるので絶対にやめましょう！辛い場合は深くやりすぎず正しい姿勢が保てるような深さまででOKです！徐々に筋肉がついてくれば正しい動作ができるようになります！

NG③猫背になっている

猫背になると重心が前に行きやすくなるので前モモに負荷がかかりやすくなってしまいますしっかり胸を張りましょう！