- 細マッチョになるトレーニングをするために必要なもの
- 細マッチョになる食事をするために必要なもの
Misuzu
凡人が日本一マッチョになる話という名前でTikTok、Instagram、Youtubeで活動中
自分自身ぽっちゃりから1年で細マッチョになり、ベストボディジャパンで３大会で準グランプリを獲得。
ボディメイクで人生は変われると1人にでも多く伝えたい思いから発信活動を行っています。
栄養士 小野寺 巧（おのでらたくみ）
病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。
コンテンツ
細マッチョになるために絶対持つべきものの一覧とその理由
細マッチョを目指す上で、絶対に持っていないといけないものを紹介します。
これを持っていないと、腹筋を割ろうと思っても割れないし、人に教えてもらうにしてもどういうふうに指導していいか分からずになってしまうので絶対に買ってください！
体重計
体重計は必須です。できればアプリと連携できて、毎日の体重が記録できるようなものがいいと思います！体脂肪量が測れるものだとなおいいです！
おすすめを載せておきます！インボディは特におすすめです。
ポチップ
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計量器
計量器はご飯や鶏肉を計るためには必須のものです、これでしっかりカロリーを計算するために使います。
ポチップ
炊飯器
ダイエットでもバルクアップでもお米をおすすめしています！バルクアップなら5号炊きが一番楽でいいです。
炊飯器はずっと使うので絶対にケチらない方がいいと思います。
ポチップ
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食事管理ツール
食事管理のツールは、My Fitness palやカロミルがおすすめです！
リンクからダウンロードしましょう！
プロテイン
必須です！
鶏肉や魚などからも絶対に必要なのですが、プロテインは吸収速度が違うのでトレーニング前、後に飲むべきなのでまだ買っていない方は買ってください！
おすすめは、REYSのプロテインと山本義則さん監修のValxプロテインです！
味がめちゃくちゃ美味しいし、タンパク質もしっかり取れます。
ポチップ
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パワーグリップ
パワーグリップとは、背中トレーニングをするときに握力を使わないで背中の筋肉を使いやすくするようなグリップです！
背中が最速で広げたい、かっこいい背中が早く欲しい方は絶対に必要です！
以下はコスパが良く、正規品なので耐久力もあります。安すぎても耐久性が不安なので正規品を買うのをおすすめします！
ポチップ
トレーニングノート（アプリでも可）
トレーニングノートは自分がどんな種目で何キロで何回、何セットやったかを記録するためのノートです！
アプリでもOKですが、ノートの方がおすすめしています。3冊くらい書いて過去の自分と比べてみましょう！
最速で細マッチョになるためには、これが必要で、次のトレーニングで一回多く上げることで筋肉は大きくなっていくのでただやるのとは雲泥の差があります！
ポチップ
細マッチョになるために絶対やるべき準備
ジムに入会する
家トレでは細マッチョにはなれないです。
理由は自重だと超人以外は負荷が足りないからです、最初はいいかもしれないですが、徐々に筋肉痛も無くなっていくと思います。
筋トレは漸進性の負荷を与え続けなければ、大きくならないので最速で細マッチョになるには絶対にジムに行ってください！
おすすめはエニタイムフィットネスで、最近ではもっと安い24時間ジムなどがありますので契約してください
＊本気で細マッチョを目指すならば、ちょこザップはおすすめしないです！
ちょこザップではコンセプトが違うのでやるならフリーウェイトエリアが絶対あるところにしましょう！
自炊するための準備をする
最速で細マッチョになるためには、自炊が必須です。
外食だと、絶対に脂質が多くなるかつ、タンパク質も取りきれないです。また金銭的にも厳しいと思います！
なのでしっかり自炊できるように準備をしましょう！
細マッチョになるために、必須ではないけど、おすすめのもの一覧
ここからは必須ではないものの持って使ってたらより便利や少し細マッチョに近づけるようなものをおすすめします！
クレアチン
ポチップ
EAA（BCAA）
EAAは必須アミノ酸と呼ばれるものでプロテインより吸収が早いです。
なので朝起きた時、トレーニング中に素早く吸収されることでカタボリックを防ぐ効果があると言われていますので飲んだ方がいいかなと思っています
おすすめはREYSのEAAです。めちゃくちゃ美味しいし、ビタミンB群（脂質や糖質の代謝をサポートする）が取れるのでめちゃくちゃコスパはいいです！
ポチップ
マルチビタミン
野菜をあまり食べない人はマルチビタミンがおすすめです！
炭水化物やタンパク質を摂取した時に、ビタミンはその代謝を助ける働きがあります！
飲んでいて損はないかなと思っています。
ポチップ
低温調理器
鶏肉を美味しく食べるためには持っておいた方がいいです。
60度くらいで低温調理した鶏肉と、普通に焼いた鶏肉だと食べやすさに天と地の差があると言っても過言ではありません。
驚くほど柔らかく食べることができます。
おすすめはBONIQです、スタイリッシュでおしゃれな低温調理器です。
ポチップ
フライパン用アルミホイル
フランパン用のアルミホイルはダイエット中に脂質制限をしている人は持つべきだと思います
通常油を引いて焼くのですが、この商品を使えば油なしでフライパンにくっつくことなく、魚や鶏肉を焼くことができます。
自分もダイエット、減量中にはすごいお世話になっています
ポチップ
トレーニングベルト
トレーニングベルトは腹圧を高める商品です！
腹圧を高めると、腰が固定されて重いものが上がるようになります。腰の怪我予防になると思います！
初心者の場合は、腹圧を高めるのが難しいと思うのでこの商品をおすすめします。
ポチップ
タンクトップ
タンクトップは恥ずかしくてきれないかもしれないですが、、何故着るかというと筋肉の動きをよく見えるようにするためです。
モチベーションにもつながるので、ある程度マッチョになったなと思ったら買うといいと思います！
ポチップ
まとめ
- 体重計
- 計量器
- 炊飯器
- 食事管理ツール
- プロテイン
- パワーグリップ
- トレーニングノート
これらを絶対に揃えれば、細マッチョになるための準備は万全です。
自信をつけて、かっこいい腕、背中、胸を手に入れましょう。
ここから人生を大きく変えれるように頑張りましょう！
次の記事はまずは、目標を設定して、どうなりたいかを深く考えましょう！
Step1：細マッチョになるために自分の目標を設定しよう！はこちら↓
次は目標を立てよう！Step1
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Step1：細マッチョになるために自分の目標を設定しよう！
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