- コカコーラゼロがダイエットで飲めるのか？
- コカコーラゼロに入ってる甘味料のデメリット
- コカコーラゼロを飲む頻度やタイミング
栄養士 小野寺 巧（おのでらたくみ）
病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。
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コカコーラゼロを飲むと太るの？
こんにちは！パーソナルトレーナーのこうきです！
今回はコカコーラゼロについてお話ししていこうと思います！
ダイエットの時はあまり砂糖など甘いものが取れない場合が多いですよね、そこで目につくのがコカコーラゼロなどのゼロカロリーの飲み物などです
しかし結論コカコーラゼロはダイエットにそこまで直接影響しないというのが結論です！
コカコーラゼロの体への影響などしっかりみていきましょう！
実際に３ヶ月週１回コカコーラゼロを飲んでみた。
僕が実際ダイエットをしているときにコカコーラゼロを飲んでダイエット実践していきました！
ダイエットを実際に３ヶ月間行いました。自分は87kgから75kgのダイエットに成功しました！
ただ自分は週４回のトレーニングと有酸素運動に食事制限を実施しました！
その上でコカコーラゼロなどのゼロカロリーで甘い飲み物を週１回は摂取していました。
なので結論はコカコーラゼロをとっていても痩せられます！
ただやはり注意が必要ですしっかりとした知識をつけてストレスないダイエットをしていきましょう！
コカコーラゼロの成分
| コカコーラゼロ（100mlあたり） | |
| カロリー | 0kcal |
| タンパク質 | 0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 0g |
| 食物繊維 | 0g |
主成分はこちらです
炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、香料、カフェイン
コカコーラジャパン公式HPより引用
コカコーラゼロに含まれる甘味料は危険？
人工甘味料とは？
人工甘味料はカロリーを抑えた砂糖の代替甘味料として、広く使われています。
コカコーラゼロでもそうですが、ガムや清涼飲料水など幅広く使われていいます。
その中の多くは肥満予防や生活習慣病改善に役立つ可能性があるとして、カロリー低減製品として扱われているものなのです！
しかし、スクラロースはブドウ糖が含まれていないので、人工甘味料は血糖値を上げません。なのであまり脳が満腹を伝えるホルモンを分泌しないので結果的に少し多く食べてしまうこともあります。
コカコーラゼロに含まれている人工甘味料
コカコーラゼロに含まれている人工甘味料は２つです。それぞれ特徴は以下です。
- スクラロース・・砂糖の約600倍の甘さを持つ、血糖値を上げない。食欲増進する可能性あり
- アセスルファムK・・甘さは砂糖の約200倍、血糖値を上げない。食欲増進する可能性あり
やはり、人工甘味料なだけあり、血糖値を上げないで脳が満腹を伝えるホルモンを分泌しないので、コカコーラゼロを飲むときは食欲を抑えるようにしましょう。
コカコーラゼロに含まれる人工甘味料の危険性
- 食欲増進
- 甘いものへの依存性の向上
- インスリン分泌に影響を及ぼす
- 過剰摂取は糖尿病のリスクあり
上記がリスクとなっていますのでダイエット時に気をつけてコカコーラゼロを飲みましょう。
特に食欲増進の効果があるので必要以上に食べ過ぎてしまう場合があるのでダイエットの時にコカコーラゼロをたくさん飲むのは危険ですね！
ダイエット中のコカコーラゼロの飲み方と注意点
毎日飲まないように！
コカコーラゼロはダイエット時に飲める甘い飲み物ですが説明したように、食欲増進の効果もあるのであまり飲み過ぎない方が良いです
自分が飲んでいた時は最高、週に１回でストレスが溜まった時やどうしてもダイエットがきついとなっているときに飲んでいました！
適量であればダイエット時のストレス緩和され次の日からストレスなくダイエットができると自分は思います！
しっかり運動や食事制限をした上で飲みましょう！
また、絶対に運動はやった方がいいです！
できれば週に２回以上はやるとダイエットの効果がUPします。
ダイエットに運動は欠かせないのと、運動後のコカコーラゼロは絶品ですのでご褒美にもなります！
その他、ダイエット中に飲んでも良いゼロカロリーの飲み物紹介
ダイエット中に飲んでいいものとしてはコカコーラゼロ以外にもさまざまなものがあります。
これもコカコーラゼロと同様で、飲み過ぎには注意してください！
モンスターカロリーゼロ
モンスターのゼロカロリーVerです。
普通のモンスターはしっかり砂糖が入っているので飲むならゼロカロリーのモンスターがいいと思います！
これはトレーニング前のワークアウトドリンクとしても飲んでいました。
白いやつがおいしいのでおすすめです！
ポチップ
ポチップ
ダイエットドクターペッパー
ダイエットドクターペッパーというドクターペッパーのカロリーゼロVerです！
あまり日本では見かけないですが輸入品を扱うスーパーなどに売っています！Amazonなどで買うのがおすすめです！
味は自分的には普通のドクターペッパーより癖がなくて飲みやすいと思います。
ポチップ
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