- 脂質制限した人のビフォーアフター
- 脂質制限で実際に食べていたもの
- 脂質制限のやり方
栄養士 小野寺 巧（おのでらたくみ）
病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。
コンテンツ
脂質制限を3ヶ月やったビフォーアフター
実際に50代の方が脂質制限をしてダイエットしていきました！
その結果を見ていきましょう。かなり衝撃だと思います！
脂質制限前と3ヶ月後の比較
この方は15kg落ちています！
お腹の浮き輪にくもなくなり、シュッとした体型担ってますし、姿勢も良くなり若返っています！
このかたの体重の遷移がこちらです
見事に停滞もあまりなく、着実に体重が落ちていますね。
ただこれは、脂質制限だけでなく、カーボサイクルという手法も一緒にやっています。
カーボサイクルをした方の結果はこちら！
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脂質制限での実際に食べていたものを公開！
ここまでの結果をどうして出せたのか？それは食事なんです。
脂質を頑張って制限して、炭水化物とタンパク質中心の生活をしています。脂質は良質な脂質をとっています。
例えば魚、や大豆製品などですね！
余計な油はとっていないです！
朝、昼、夜
この方は朝昼夜同じものを食べていました！
かなりストイックですね！
魚、ツナ缶、とうふ、サラダチキンを中心にご飯を少し食べていて食物繊維としてキャベツの千切りを食べていました！
実際にやるのは厳しそうですね！！
脂質制限で食べれるもの一覧
簡単に脂質制限時に食べれるものをまとめました！
脂質制限時は脂質を極限までなくす訳ではなくあくまで制限しましょう。
脂質制限ダイエットのやり方
脂質制限には、まずカロリー計算が必要になります。
カロリー計算についてのやり方はこちらをご覧ください！
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そして、ダイエット時にはPFCバランスというものを決めます。
脂質制限時には、P:F:C=3:2:5にすべきと言われています。
これに乗っ取ってカロリーを摂っていきましょう！
■脂質制限のカロリー比率に関して
タンパク質:脂質:炭水化物=3:2:5のカロリー比率が大事！！
その他脂質制限レシピ公開中！！
こちらのサイトでは、脂質制限のレシピも公開しています！
一部有料のものもありますが、お役に立てれば幸いです！
紹介するものは無料なのでぜひみてみてください！
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もっと、レシピ知りたいという人向けに、ダイエットに役立つ有料級の情報をこちらにまとめましたので、ぜひLINEを登録してみてください！
まとめ
脂質制限は難しいです！時にラーメンやおやつを食べてしまうかもしれません！
ただ、継続していれば効果は出てくるものなので、継続して少しずつでも体重を落としていきましょう！！！
