さつまいもは筋トレと相性◎ 筋トレしている人必見！ダイエットにも最適なさつまいもの食べ方を解説

筋トレしている人、ダイエットしている人こそさつまいもを食べるべき！！

さつまいもはトレーニングしていて細マッチョを目指している人ほど食べた方がいい食材となっています！

ダイエットの人もできるだけ甘いものを控えていると思いますが、さつまいもは数少ないダイエットでも食べれる食材になっていますので、ぜひ取り入れて楽にダイエットしてきましょう！

筋トレしている、ダイエットしている人にとって何がいいのかみていきましょう！

筋トレと相性◎！さつまいもを食べるメリット5つ

いろいろな意見があると思いますが、さつまいもを食べるメリット5つみていきましょう

さつまいもは低GIで太りにくい

さつまいものGI値は55と言われています。白米が84、パンが90と言われているので、GI値はとても低く血糖値が上がりにくい食材となっていてダイエットでも食べてOKな食材です！

GI値が低いと血糖値があがりにくく、太りにくい食材となっていますのでカロリーの範囲内でなら取るべき食材だと思います！

GI値とは詳しく解説しているものは以下です！

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さつまいもは食物繊維が豊富で便通解消でぽっこりお腹が解消する

次は食物繊維です。皮付きのさつまいもの食物繊維量は100gあたり約2.8gと白米の約2倍くらいあります！

いつもの白米をさつまいもに置き換えて便秘気味の方、便秘でお腹がぽっこりしてしまう方は、ぽっこりお腹解消でスッキリしたお腹を目指せるかもしれません！

積極的に取り入れていきましょう！

	さつまいも	白米（炊飯後）
カロリー	127kcal	156kcal
タンパク質	0.9g	2.5g
脂質	0.5g	0.3g
炭水化物	33.1g	37.1g
食物繊維	2.8g	1.5g

出典：食品データベース

さつまいもは低脂質で太りにくい

さつまいもは、低脂質なことでもダイエットに効果的かつ、筋トレしている方には、余計な脂肪をつけないように筋肉が増やせます。

他の代表的なおやつと比較しても絶対に圧倒的にさつまいもの方がダイエット、筋トレしている人に向いていますね！

	カロリー	脂質
さつまいも（100g）	127kcal	0.5g
白米（100g）	156kcal	0.3g
あんぱん(100g)	266kcal	3.8g
チョコレート（50g）	275kcal	17.1g
ポテトチップス（50g）	271kcal	17.6g

出典：食品データベース

さつまいもはビタミンC・カリウムが豊富

ビタミンCとカリウムも豊富です！

筋トレをしている人にとっては割と不足しがちな栄養素になるので積極的にとっていきたいですね！

ビタミンCは脂肪燃焼に効果がありますので、積極的にとっていきたいものです！毎食取りたいのでサプリかさつまいもで摂りたいですね！

またカリウムは、身体のむくみを抑える効果があるので、女性には嬉しい成分となっています！

さつまいもで甘いもの欲を満たせるので余計なものを食べる欲がなくなる！

さらにさつまいもは甘く、ダイエット中や筋トレをしている方にとっては、太らないご褒美のような形で取れるのでとてもいいです！

甘いものでおすすめなのはプロテインもありますね！

さつまいも味のプロテインもあるのでこれと組み合わせれば最強ですね！

筋トレ、ダイエットに最適なさつまいもの食べ方と食べるタイミング

筋トレにいいさつまいもの食べ方は、ズバリ

「皮付き、高温で短時間での加熱での焼き芋を冷やしたもの」

です！

それぞれ理由としては

皮付きで食物繊維をしっかり取れるようにすること、

高温で短時間の方がビタミンCが残りやすいこと、

冷やした方がレジスタントスターチが生成されてさらに太りにくくなること

の三つの効果があるのでこの方法が一番いいかなと思っています！

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筋トレ前と筋トレ後に食べると効果UP！

トレーニングをやっている人はトレーニング前や後に食べると痩せやすいし、太りにくいです！

ビタミンCは脂肪からエネルギーを作る時に必要になってくるのでビタミンCが豊富なさつまいもをトレーニング前に食べると効果できてす！

筋トレ後は糖質のエネルギーをたくさん使った後なのでエネルギー補給にさつまいもをとっても太りにくいです！

さつまいも以外でのおすすめの炭水化物はこちら

その他おすすめの炭水化物もたくさんあります！！

みていきましょう！！

玄米

ダイエットおすすめ度 5/4

	玄米（100gあたり）
カロリー	346kcal
タンパク質	6.8g
脂質	2.7g
炭水化物	74.3g
食物繊維	3.0g

出典：食品成分データベース

玄米ももち麦と同じくらいおすすめです。
少し味気ない感じの味をしていますので色々試す時には選択肢の１つとして入れてもいいでしょう！

九割そば

ダイエットおすすめ度 5/4

	九割そば（100gあたり）茹で後
カロリー	130kcal
タンパク質	4.8g
脂質	1.0g
炭水化物	26.0g
食物繊維	2.9g

出典：食品成分データベース

九割そばもおすすめです。

普段コンビニやスーパーで売っているものでなく、しっかり蕎麦粉が多めのものを買いましょう！

安いものは小麦粉がたくさん入っているものなので気をつけてください！

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オートミール

ダイエットおすすめ度 5/4.5

	オートミール（100gあたり）
カロリー	３５０kcal
タンパク質	13.7g
脂質	5.7g
炭水化物	69.1g
食物繊維	9.4g

出典：食品成分データベース

オートミールももち麦と同じくいい商品です！

食物繊維と良質な脂質が多く含まれているのでとてもおすすめです！

ただ好みが分かれるので試してみて長期で続けるか判断したほうがいいと思います！

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里芋

ダイエットおすすめ度 5/5

	里芋（100gあたり）
カロリー	53kcal
タンパク質	1.5g
脂質	0.1g
炭水化物	13.1g
食物繊維	2.3g

出典：食品成分データベース

里芋もかなり良い食材です！

好き嫌いがあるのと調理が加わるので手軽さはないですが、炭水化物量が少ないのでたくさん食べれるのが利点です！

もち麦

ダイエットおすすめ度 5/4.5

	もち麦（100gあたり）
カロリー	329kcal
タンパク質	6.7g
脂質	1.5g
炭水化物	79g
食物繊維	12.2g

出典：食品成分データベース

実際もち麦はかなりダイエットに効果のある食材となっています！

食物繊維も豊富で、ダイエット中の便秘などにも効果があり、とてもダイエット向きだと言うのがわかります！

作るときは白米にもち麦をまぜて、食べるのが主流ですね！

重いのでアマゾンや楽天で買うのがおすすめです！

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