- 痩せ始めた時に現れる前兆やサインがわかる！
- 痩せ始めのサインが現れるためにすることがわかる！
ダイエットで大事なモチベーションを保つためにも痩せ始める前兆やサインを見逃さないようにしましょう！
栄養士 小野寺 巧（おのでらたくみ）
病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。
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食事制限や運動してるのに体重が落ちない方へ
こんにちはパーソナルトレーナーのこうきです！
ダイエットを始めて数週間、あんまり体重が落ちないなと思っていませんか？
ダイエットで大事なのは継続です。あんまり気を落とさずに少しずつ体重を減らしていきましょう！
でも、やっぱり、痩せてるかどうか気になりますよね？
僕も実際にダイエットの時に経験のある痩せ始めるサインを5つ紹介していきます！
痩せ始める5つのサイン！
痩せ始めのサインが出ているのに、ここでダイエットを諦めてしまってはもったいないですね！
体重は変わっていなくても続けていれば絶対変化は現れるので、モチベーションを維持するためにも以下の点が当てはまったら痩せてるんだと思って続けてみましょう！
- サイン①お腹が空いている状態が多い
- サイン②食の好みが変わる
- サイン③便通が良くなる
- サイン④首周りがスッキリしてきた
- サイン⑤肌が綺麗になってきた
これらのサインを見逃さないようにしていきましょう！
お腹が空いている状態が多い
まず１つ目のサインはお腹が空いている状態が多いことです。
しっかり、ダイエットをしていると食事の量が少なくなると思います。
そうすると、少しずつお腹が空いてきます。このお腹が空いている状態というのが今痩せ始めているよというサインです。
しかし、ダイエットに慣れてくると、お腹が空かなくなってくるので代謝が落ちているかもしれません、そういう時は一回ご飯をしっかり食べるようにしてみてください！
食の好みが変わる
2つ目のサインは脂っこいものを食べなくても平気になります！
ダイエット中には脂っこいものは控えようとすると思います。そうすると脂っこいものが欲しいとならないようになってきます！
主に食生活が変わったので、それに合わせて体も変化しているのです！
食の好みが変化してきたら、しっかり脂質の制限ができている証拠で痩せ始めのサインです！頑張りましょう！
便通が良くなる
3つ目のサインは便通が良くなるです
ダイエット中、便通が悪くなることが多々あります。
これは食物繊維が足りなく、便秘になってしまっているからです。
そうすると体重は下がらなくなります。逆に便通をよくすると、腸内環境も改善されたので、内臓の動きが良くなりカロリーをしっかり消費してくれるような体になってきています！
食物繊維をしっかり摂りましょう！
首周りがスッキリしてきた
4つ目のサインは首周りがスッキリしてきます！
これは人によるのですが、経験上首回りから痩せていく方が多いです！
体重が落ちてなくてもなんとなく首回りがスッキリし始めたりしたら、痩せ始めている証拠なのでこの痩せ始めるサインを見逃さずに継続しましょう！
肌が綺麗になってきた
5つ目のサインは肌が綺麗になってきます！
肌には食生活がとても現れます。食生活が荒れていると、ニキビや肌荒れの原因になります。
それが解決したのであればしっかりバランスの良い食生活ができているサインです！
そのまま続けていればしっかり効果が出ると思いますので続けて頑張りましょう！
痩せ始めのサインが見られないとき、この5つのことを注意してみましょう！
代謝が落ちている
そもそも代謝が落ちているかもしれません！
あまりご飯を食べないで生活している人やダイエットのため極端に食事を抜いていたりすると代謝が下がります！
さらにトレーニングをしないと筋肉もつかないでカロリーがあまり消費されない体になってしまいます。
しっかりご飯を３食食べ運動しましょう！
かなり代謝が落ちている場合はチートデイをしましょう！タイミングや食べ方はこちらをチェックしてください！
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運動のみでダイエットをしようとしている
運動のみでダイエットをして、食事をおろそかにしていても痩せ始めないです！
実際ダイエットで大事な割合は運動と食事で２：８と言われています。
ラーメン食べて運動しても痩せないですよね？
食事をおろそかにしたら痩せ始めないのです！しっかりとカロリーを少なくしてダイエットをしましょう！
オーバーカロリーで生活している
そもそも、ダイエットといっても、自分の消費カロリー以上のカロリーを摂ってしまっているかもしれません。
以下で基礎代謝の計算をしてみましょう！
- 男性の場合 66＋（13.7×体重kｇ）＋（5.0×身長cｍ）－（6.8×年齢）
- 女性の場合 665＋（9.6×体重kｇ）＋（1.7×身長cｍ）－（7.0×年齢）
これを目安にして食べるカロリーを調整しましょう！
パーソナルトレーナーとして、みてきた中で一番多いのがこのパターンです！
自分は食べてないと思っていても計算してみたらカロリーたくさんとっていたというパターンが多いですね！
１日１食で生活している
初心者が陥りがちな間違ったものがこちらです！
一日一食だと少しは痩せるかもしれないですが、かなりリスクがあり、一食にたくさんのカロリーを取ろうとして、血糖値が上がり脂肪がたくさんついてしまいます！お相撲さんとかはこんな食事の仕方をして太っています。
解決策は３食以上にしましょう！最低でも朝昼晩バランスよくご飯を食べてみましょう！
そしたら上で紹介した痩せ始めるサインが出てくるかもしれません！
生活習慣が乱れている
寝る時間が午前2時以降だったり昼夜逆転してしまっていたり、毎日食事の時間がバラバラだと痩せにくくなります！
これは、サーガディアンリズムといって体が一定のリズムでエネルギーを消費したり、体温の調整したりします。
これが乱れると、ホルモンの分泌も乱れてしまうため、痩せにくくなってしまいます！
職業柄しょうがない場合はありますが、できるだけ一定の生活を心がけましょう！
