Step2：細マッチョになるためのボディメイクの基礎知識とトレーニング用語

解決した男性

細マッチョになりたいですが、よくわからない用語がたくさんあって何を喋っているかわかりません。。

わかりました！これから紹介する単語は必須なので絶対覚えておきましょう！とてもよく出てきます！

トレーナー

Misuzu

凡人が日本一マッチョになる話という名前でTikTok、Instagram、Youtubeで活動中
自分自身ぽっちゃりから1年で細マッチョになり、ベストボディジャパンで３大会で準グランプリを獲得。
ボディメイクで人生は変われると1人にでも多く伝えたい思いから発信活動を行っています。

栄養士　小野寺 巧（おのでらたくみ）

病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。

トレーニング用語での最重要の頻出用語

これは絶対に覚えておくべき単語です！
ボディメイクの観点で意味を記載しています。

細マッチョになるのにこの用語を知らないでなれるはずがありません。
絶対に覚えておいてください！めちゃくちゃわかりやすく噛み砕いています。

これから先の記事にも頻出してくると思います。

・PFCバランス
Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、この３大栄養素の摂取比率のこと。
ボディメイクにおいては、最重要である。
どの食品もカロリーはこの3つの栄養素から決められており、P：1gあたり4kcal、F：1gあたり9kcal、C：1gあたり4kcalとして計算する

・エネルギー代謝
栄養素が合成・分解されていく過程のこと。
代謝が悪くなるという言葉をよく聞くが、エネルギーの循環が良くなくなるという意味合いあまりカロリー（栄養素）が合成、分解されないということ。

・収縮
筋肉が引き締まって縮まること。短縮性収縮と伸長性収縮がありそれぞれ
ポジティブ：短縮性収縮・・・筋肉が縮む収縮
ネガティブ：伸長性収縮・・・筋肉が伸びる収縮
の２種類がある。
筋肥大には伸長性収縮が大事と言われている

・筋肥大
筋肉が大きくなること

・筋力
筋肉の出力するパワーのこと

・筋持久力
筋肉が繰り返し収縮し続ける能力

・ネガティブ
伸長性収縮・・・筋肉が伸びる収縮のこと

・パンプアップ
トレーニングによって負荷をかけた筋肉が、血液で膨張して一時的に大きくなる現象
パンプアップしっかりすれば、いいトレーニングはできていると思います！

・フリーウエイト
ダンベルやバーベルなどを使って、自分でトレーニングフォームを意識しながら行うトレーニング
対義にあたるのが、マシンウェイトで、マシンを使ったトレーニングのこと

・有酸素運動
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動
ここではジョギングやウォーキングで使うことが多い

・レップス
トレーニングにおいて、 起始と停止の往復で1レップとカウントする。
1回と同義語だと思っておいていい

・レスト
休憩のこと

・バルクアップ
体重を増やして、筋肉を大きくする

・GI値
GI値はGlycemic Index（グライセミック・インデックス）の略で、食品に含まれる糖質の「吸収の度合い」を示すもの。
GI値が高いほど血糖値が上がりやすいということ
GI値の低いものを食べた方が、ダイエットにはいいとされています。

・腹圧
腹筋群に力を入れて収縮させ、内圧をかけること
腹圧がかかると、スクワットなどの動作で姿勢が安定し、ぶれなくできるので、力が入れやすくなるし、怪我しにくくなります。

トレーナー

個人的にはよく出てくるような内容だなというものを集めました！随時追加していくので、ブックマークして定期的に見返してください！

まとめ

食事管理やトレーニングをするときに絶対に出てくる単語をまとめました！

細マッチョになったときにこれを知らないと恥ずかしいですのでぜひブックマークして振り返れるようにしてください！