Step1：細マッチョになるために自分の目標を設定しよう！

解決した男性

細マッチョになりたいですが、モチベーションが続くか不安です。。3日坊主にならないか心配で。。

目標設定をして、ワクワクするような原動力を見つけましょう！細マッチョになった色々な人の目標を紹介しますね

トレーナー

Misuzu

凡人が日本一マッチョになる話という名前でTikTok、Instagram、Youtubeで活動中
自分自身ぽっちゃりから1年で細マッチョになり、ベストボディジャパンで３大会で準グランプリを獲得。
ボディメイクで人生は変われると1人にでも多く伝えたい思いから発信活動を行っています。

栄養士　小野寺 巧（おのでらたくみ）

病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。

細マッチョになるための目標設定の仕方

自分の悩みを書いてみよう！

今、どんな悩みがありますか？

トレーナー

具体的に本当に悩んでいることを吐き出してみましょう！ぜひここのコメントに書いていただければ、返信します！

例）
・太っていてモテない
・自分に自信がない
・どうやってトレーニングしていいか分からない
・ダイエットも何をしていいか分からない

自分が細マッチョになったら何がして見たいか書いてみよう！

いつまでにどんな未来になりたいですか？一番ワクワクするものにしましょう！

トレーナー

ここで必要なのはモチベーションです、一番自分がワクワクすることを恥ずかしがらずに書くことで、忘れないで成果が出やすいです！

例）
・痩せてモテたい
・大会に出て優勝したい
・スーツをカッコよく着たい
・周りと差をつける体になりたい
・みじかな人に変わったねと言われたい

設定した目標と現実のギャップを考えよう！

何キロから何キロまで痩せたいですか？

何ヶ月で目標に達成したいですか？

どんな理想の身体になりたいですか？

今の自分とのギャップを考えてみましょう！
次はこのギャップからアクションを考えてみましょう。

ぜひコメントに記載してください！

目標と現実のギャップからActionを決めていこう！

例えば、3ヶ月で80kgから70kgになって体脂肪率20→9％になり、腹筋を割って、自信を持ちたいという方だとすると

何をやればいいと思いますか？

1ヶ月で3.3kgのダイエットをしないといけないから、週５でトレーニングをして、食事管理で1800kcalで生活をする。

体重が停滞したら、有酸素運動をする

などたくさんやることがあると思います！

トレーナー

＊カロリー計算設定についてはStep5でトレーニングについてはStep4で詳しく解説します！

ざっと、具体的にやることを書き出してみましょう！

細マッチョになった人の目標設定の仕方

こちらはみすずが見ていたお客様の目標設定の結果です！

ぜひ参考にしてください！

トレーナー

結果を出した方を参考にしましょう！

Mさんの場合

この方はガリガリのところから、バルクアップ→ダイエットをしました。

ガリガリな自分が嫌で細マッチョになりたいという人で目標は、大会に出ることを目標にしていきました。

体重：73kg→63kg

期間：3ヶ月

トレーニング：週5

食事管理：1600〜2200kcalで設定

大会に出る目標はかなりシビアで絶対やらないといけないことなのでしっかり結果を出しました！

Yさんの場合

こちらの方は太っているのがコンプレックスなので

夏までに細マッチョになって海に行くことを目標としてきました。

体重：75kg→64kg

期間：3ヶ月

トレーニング：週5

食事管理：1800〜2400kcalで設定

海に行く予定を立てて、しっかり絞りきれました！ギリギリになってしまったけど目標がなかったら先延ばししていたとおもいます！

まとめ

目標は定まりましたか？しっかりアクションを書き出せましたか？

ここを怠ると、モチベーションが続かずに辞めていく人を何度も見てきました。一番ワクワクする目標を立てましょう。

細マッチョになるためのStep1は完了です！

トレーナー

次は、細マッチョになるために毎日やらないといけないことです！実際に結果を出した人は毎日しっかり継続してやっていました！