もち麦で10キロ痩せました！もち麦はダイエットに最適！その理由と効果をトレーナーが解説！

こんにちは！パーソナルトレーナーのこうきです。
今回は実体験や、お客さまの経験をもとに、もち麦で10kg以上痩せた理由とその効果についてお話ししていこうと思います！

ぜひ今からもち麦でダイエットしようとしている人は10kg痩せた方法を参考にしてダイエット頑張ってください！

もち麦を食べてダイエットは可能！

結論から言うともち麦でダイエットは可能です！

実際に10kg痩せた自分とお客様の結果を見て行きましょう！

自分が持ち麦を３ヶ月食べて見た結果

こちらは私が87kgだった時の画像と３ヶ月後痩せて75kgになった画像です。

しっかり痩せていると思います！

ただ私は、週4回以上のトレーニングと食事制限をしていますのでこのくらいは痩せると思います。もちろんもち麦は食事として取り入れています！

実際にもち麦で10キロ痩せた人を見て見ましょう！

他の方ももち麦で痩せているの見て見ましょう！

素晴らしい成果ですね！

カラダ作り進行中
10kg痩せた食べ物編
野菜多
ハーバード大野菜スープ（＋キノコ、トマト等）
タンパク質は鶏豚牛ラム肉、青魚、豆腐、納豆、卵とハイブリットに取る
もち麦玄米白米ごはん
毎日無調整豆乳とトマトジュース200ml
果物とヨーグルト、ナッツ類
食品添加物は避ける#ダイエット　#健康

— クローバー整体　タイ古式＆整体＆リフレ (@cloverseitai) July 11, 2022

もち麦の効果と体感

ダイエットおすすめ度 5/4.5

	もち麦（100gあたり）
カロリー	329kcal
タンパク質	6.7g
脂質	1.5g
炭水化物	79g
食物繊維	12.2g

出典：食品成分データベース

実際もち麦はかなりダイエットに効果のある食材となっています！

食物繊維も豊富で、ダイエット中の便秘などにも効果があり、とてもダイエット向きだと言うのがわかります！

作るときは白米にもち麦をまぜて、食べるのが主流ですね！

重いのでアマゾンや楽天で買うのがおすすめです！

もち麦ダイエットの仕方を解説！

ここから実際にどうやってもち麦を食べて10kg痩せていくのか解説します！

以下の4つを話して行きます！

• ①白米やパンなどの炭水化物をもち麦と置き換える
• ②食べる量は150gがベスト！
• ③しっかりタンパク質も一緒に摂りましょう！
• ④ランニング、トレーニングもしっかり取り入れましょう

①白米やパンなどの炭水化物をもち麦と置き換える

まず普段食べているものを置き換えましょう！

特にパンなどの脂質と糖質の合わさった食べ物を食べている時はもち麦に置き換えた方が良いです！

他にもうどんや白米など炭水化物も血糖値が上がりやすいのでもち麦と置き換えるのがいいでしょう！

②食べる量は150gがベスト！

次に食べる量ですが、人によりますが、1食150g程度がいいと思います。

測りがない人は目安はお茶碗１杯くらいがベストです！

ちなみに自分は180cm 80kgの時は一食200gくらい摂って10kgダイエットしました。
ここは自分のカロリーと相談して程よい量にしましょう！

女性だと100gでもお腹いっぱいになるかもしれません！

③しっかりタンパク質も一緒に摂りましょう！

次に一緒にタンパク質をとりましょう！

タンパク質は卵、納豆、青魚、鶏胸肉、ささみ、ノンオイルのツナ缶などなどですね！

しっかりタンパク質も一緒に摂ることで、筋肉がつき代謝も上がるので、ダイエットの効果を促進させます！

④ランニング、トレーニングもしっかり取り入れましょう！

最後に食事だけでなく、運動もしましょう！

理想は週２以上のウェイトトレーニング、週２以上のランニングです！

ゆるくダイエットしたい人でも、しっかり運動することで、代謝も上がるので、絶対に取り入れるようにしましょう！

そのほかもち麦と同じくらいおすすめ食材を5つピックアップ！

玄米

ダイエットおすすめ度 5/4

	玄米（100gあたり）
カロリー	346kcal
タンパク質	6.8g
脂質	2.7g
炭水化物	74.3g
食物繊維	3.0g

出典：食品成分データベース

玄米ももち麦と同じくらいおすすめです。
少し味気ない感じの味をしていますので色々試す時には選択肢の１つとして入れてもいいでしょう！

九割そば

ダイエットおすすめ度 5/4

	九割そば（100gあたり）茹で後
カロリー	130kcal
タンパク質	4.8g
脂質	1.0g
炭水化物	26.0g
食物繊維	2.9g

出典：食品成分データベース

九割そばもおすすめです。

普段コンビニやスーパーで売っているものでなく、しっかり蕎麦粉が多めのものを買いましょう！

安いものは小麦粉がたくさん入っているものなので気をつけてください！

オートミール

ダイエットおすすめ度 5/4.5

	オートミール（100gあたり）
カロリー	３５０kcal
タンパク質	13.7g
脂質	5.7g
炭水化物	69.1g
食物繊維	9.4g

出典：食品成分データベース

オートミールももち麦と同じくいい商品です！

食物繊維と良質な脂質が多く含まれているのでとてもおすすめです！

ただ好みが分かれるので試してみて長期で続けるか判断したほうがいいと思います！

里芋

ダイエットおすすめ度 5/5

	里芋（100gあたり）
カロリー	53kcal
タンパク質	1.5g
脂質	0.1g
炭水化物	13.1g
食物繊維	2.3g

出典：食品成分データベース

里芋もかなり良い食材です！

好き嫌いがあるのと調理が加わるので手軽さはないですが、炭水化物量が少ないのでたくさん食べれるのが利点です！

さつまいも

ダイエットおすすめ度 5/4.5

	さつまいも（100gあたり）
カロリー	126kcal
タンパク質	1.2g
脂質	0.2g
炭水化物	31.9g
食物繊維	2.2g

出典：食品成分データベース

さつまいもも食物繊維豊富でもち麦と同じくらい良い素材です！

焼き芋とかをたまにご褒美で食べるのがいいですね！主食にしてもいいくらいです！