栄養士 小野寺 巧（おのでらたくみ）
病院の管理栄養士兼マイプロテイン専属管理栄養士として活動中。また中・高のサッカー部への食トレアドバイス実施中。筋トレやダイエットをしている方が、ネットに出回る間違った栄養学を身につけて失敗しないように、正しい情報を発信していきたい。
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はじめに: 豆乳ダイエットの効果と魅力
みなさん、こんにちは！パーソナルトレーナーのこうきです！
今回は女性のダイエットでおすすめの飲み物は豆乳です！
女性のでダイエットの時に何を食べたり飲んだりしたらいいかわからない人もいると思いますが、一回この記事に書いてあることを試してみてください！
実際に一週間で−0.9kg痩せたお客さんの事例を紹介しながら解説していきます！
ダイエットに効果的な飲み物として人気の豆乳について、おすすめの飲み方やダイエットの効果などについてお話ししていこうと思います。
豆乳ダイエットの魅力は、たくさんの栄養素が含まれていることにあります。タンパク質、ビタミン、ミネラル、イソフラボンなど、様々な栄養素がぎっしり詰まっているんです。これらの成分が、ダイエットをサポートし、健康的な体を作る手助けをしてくれます。
また、豆乳は低カロリーでありながら、満腹感を得られるため、食事の量を減らすのに役立ちます。
さらに、豆乳に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きを持ち、美肌や骨密度の維持にも効果があるとされています。
この記事では、豆乳の栄養素とダイエットへの効果を詳しく解説し、豆乳ダイエットの方法や注意点、おすすめの豆乳飲料やレシピをご紹介します。豆乳ダイエットで、健康的なスリムボディを目指しましょう！
豆乳ダイエットの効果
結論：豆乳ダイエットは痩せる。
朝ごはんは食べてなかったお客様、朝ごはんを豆乳とベースブレッド（市販の栄養満点のパン）にしたところ2ヶ月で-5.5kgのダイエットに成功しました！
もちろん、他の食事の内容も変えていますが、とてもすごい成果ですね。
このお客様は、週１回のパーソナルトレーニングをしていました。実際の成果も画像で載せておきます！
ベースブレットについては別の記事で紹介しています！
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豆乳のメリット
- 高タンパク質：筋肉の構築や修復、体内の酵素やホルモンの生成に役立ちます。
- 低カロリー：ダイエットに適した飲み物で、満腹感を与えながらカロリー摂取を抑えます。
- イソフラボン：女性ホルモン様の働きがあり、更年期障害の緩和や骨密度の維持に役立ちます。
- 豊富なミネラル：カルシウム、マグネシウム、亜鉛などが含まれ、骨や歯の健康に役立ちます。
- ビタミン類：ビタミンB群やビタミンEが含まれ、エネルギー代謝や抗酸化作用に効果があります。
- コレステロールゼロ：植物性のため、コレステロールが含まれず、心血管疾患のリスクを低減します。
- 消化吸収が良い：乳糖不耐症の方でも安心して摂取でき、消化吸収が良いので栄養素が効率的に利用されます。
- 乳製品の代替品：乳製品アレルギーや乳糖不耐症の方にとって、豆乳は優れた代替品となります。
このようにさまざまなダイエットに最適な理由がありますので、特に女性の方には豆乳はとったほうがダイエットもスムーズに進みます！
豆乳ダイエットの方法
朝食の置き換え
１つ目のおすすめの豆乳の取り方は、朝食の置き換えです。
朝食に豆乳をプラスすることで、足りないタンパク質を補うことができます。
さらに、朝にジュースを飲んでいる方や、牛乳を飲んでいる方は、特に豆乳に置き換えるだけで、タンパク質を多く取れたり、良質な脂質を取ることができるので、よりダイエットが促進します！
間食に飲む
２つ目の豆乳のおすすめの取り入れ方は、間食に飲むです！
間食に豆乳を飲むことで空腹を紛らわすことができます。夕食前などに飲むと、その分お腹が膨れ、夕食でたくさん食べなくともお腹がいっぱいになるので、食べ過ぎの防止にもなります。
おすすめの豆乳飲料と選び方
調整豆乳
豆乳は調製豆乳と無調整豆乳とありますが、正直どちらでも大丈夫です。
飲みやすさは調製豆乳がよいですが、無調製豆乳の方が大豆含有量が多いので少しダイエットには向いています。
キッコーマンが王道でいいでしょう。
ポチップ
| 無調整豆乳 | 調整豆乳 | |
| カロリー | 113kcal | 111kcal |
| タンパク質 | 8.3g | 7.0g |
| 脂質 | 7.3g | |
| 炭水化物 | 3.7g | 4.8g |
| 食物繊維 | 0.4g | 0.4g |
カロリー的にはそんなに変わらないですよね。
低糖質・低カロリー豆乳
他には、低糖質の豆乳や、砂糖不使用の豆乳などもあります！
実際カロリーは少し抑えられていますのでとても良いですね！ただ、あなたが続けられるものを選ぶのが一番良いです！
ポチップ
| 低糖質豆乳 | 砂糖不使用豆乳 | |
| カロリー | 113kcal | 111kcal |
| タンパク質 | 8.3g | 7.0g |
| 脂質 | 7.3g | |
| 炭水化物 | 3.7g | 4.8g |
| 食物繊維 | 0.4g | 0.4g |
その他
他の味も楽しみたいという方にはこちら！
結構色々ありますね、特にダイエットに支障はなさそうなカロリーだったので、続けられるなら色々味を変えてみるのもありですね
ポチップ
豆乳ダイエットにおすすめのレシピ
豆乳バナナスムージー
バナナと豆乳のスムージーです。
バナナはカリウムや食物繊維を含んでおり、便秘解消、むくみ解消の効果があります。
朝あまり食欲がないときに飲むとしっかり腹持ちもよくダイエットにおすすめです！
作り方もミキサーに入れて混ぜるだけ！なくても泡立て器などで混ぜるのでもOK！
材料（1人分）
・バナナ……中1本（80g）
・調整豆乳……100cc
・シナモン……少々
豆乳プロテインシェイク
プロテインを豆乳と混ぜることでタンパク質も同時に取れてダイエットに最適！
プロテインはチョコ味とかを入れるといいですね！
材料（1人分）
・チョコレートプロテイン......１スクープ
・調整豆乳……200cc
豆乳ブルーベーリーヨーグルトドリンク
一番おすすめの飲み方です！
冷凍のブルーベリーを入れることによって、しっかりフルーツのおいしさを感じれます！
さらにオイコスを入れることによってタンパク質もプラスして朝ご飯としてスッキリ飲みたい方におすすめ
これもミキサーで混ぜるだけでOKです！
材料（1人分）
・冷凍ブルーベリー……40g
・オイコス（ブルーベリー味）……1つ
・無調整豆乳……80g
・はちみつ……小さじ1杯
まとめ
豆乳にはダイエットにとっても最適です。美味しく飲めるし、健康だし、というところでダイエットで何を食べたらいいかわからない方は一旦朝のご飯に豆乳をプラスしてみたり、豆乳に置き換えたりしましょう！
