ボディメイクレシピ#2 低脂質タコライス

はじめに

今回紹介するボディメイクレシピは低脂質のタコライスです。

鶏肉とトマトの相性は抜群です！野菜も取れて食物繊維もバッチリなのでぜひ参考にしてみてください！

成分表とカロリー

材料（一人分）

• トマト缶1/4
• ミニトマト（お好みで）
• ケチャップ30g（お好みでも可）
• コンソメ1キューブ
• 玉ねぎ1/4
• レタス（お好み）
• アボカド1/4
• 胸肉100g
• 白米100g
• 卵（お好みで）

作り方

①玉ねぎをみじん切りにする。

②胸肉を食べやすく切る。（ミキサーにかけても◯）

ミキサーにかけた方がタコライスっぽくなるのですがなければ、細かくするだけでも美味しく作れます！

③玉ねぎを飴色になるまで焼く。

トレーナー

調理の時の油はできるだけ少なく、オリーブオイルなどを使うとさらにダイエット効果UP！

④胸肉の表面が火が通るぐらいまで焼く。

⑤調味料を入れて煮込む。

トマト缶1/4とコンソメ1キューブをとケチャップを入れて煮立たせます。鶏肉にしっかり火が通ったらOK！

画像は4人前作っています！

⑥アボカドを角切りにする。

トレーナー

アボカドは良質な脂質を含んでいるため、減量中でも積極的に取りたい食べ物です！

⑦ご飯、レタス、アボカドを乗せる。

⑧タコライスの具を乗せて完成。